HPI Québec

Estime de soi VS confiance en soi

Charly — Tue, 05 Aug 2025 12:59:01 +0000

Il est facile de mélanger l’estime de soi et la confiance en soi. Les deux peuvent sembler similaires et même interchangeables. Cependant, il existe des différences notables entre ses deux concepts. Les HPI peuvent parfois avoir un enjeu d’estime, de confiance ou même les deux.

Pour ma part, j’avais de la difficulté à les distinguer ce qui m’a donné envie d’écrire sur le sujet. En effet, pendant un temps, je pensais que j’avais une bonne estime de moi, car je m’affirmais facilement. J’ai réalisé que j’avais une bonne confiance en moi. Ça m’a aussi permis de comprendre que je devais travailler un peu sur mon estime de soi. Bref, savoir identifier si on a un enjeu de l’un ou l’autre est un premier pas pour les améliorer. Maintenant, voyons les différences entre ces deux concepts.

L’estime de soi

L’estime de soi renvoie davantage à un sentiment intérieur envers soi-même. On pourrait dire que l’estime de soi est l’amour de soi. C’est la valeur personnelle que je m’accorde. Une personne avec une bonne estime de soi se valorise et prends soin d’elle. Une personne avec une mauvaise estime de soi peut se voir comme quelqu’un de mauvais, d’inutile, de laid, etc.

Il est important d’avoir une bonne estime de soi. En effet, l’estime de soi est en lien avec une plus grande satisfaction de vie (Zhang, 2020). L’estime de soi peut être aussi considérée comme un indicateur du bien-être d’une personne. Elle n’est donc pas à négliger.

La confiance en soi

La confiance en soi est davantage projetée vers l’extérieur. Elle se démontre dans différentes situations et elle s’aperçoit par les comportements d’une personne. La confiance en soi est la croyance d’une personne en ses capacités à accomplir quelque chose. Une personne avec une bonne confiance va sembler être en mesure de faire face aux défis qui se présentent à elle.

Elle est souvent associée au concept du sentiment d’efficacité personnelle (SEP). Le SEP est un concept d’Albert Bandura qui désigne la croyance qu’une personne a en sa capacité à réussir une tâche ou à faire face à une situation donnée. À compétence égale, une personne avec un SEP élevé aura tendance à se mobiliser davantage, à persévérer, et à réussir plus souvent qu’une personne dont le SEP est faible. Entretenir son SEP et sa confiance en soi est donc un facteur de réussite qui n’est pas à négliger.

La confiance en soi se veut un concept qui est plus global que le SEP. Cependant, on peut aussi parler de confiance en soi par domaine (ex. confiance en soi en communication, en médecine, en informatique, etc.). Une personne peut avoir une grande confiance dans un domaine, mais aucune dans un autre. La confiance en soi n’est pas une preuve de compétence, mais elle se base souvent sur nos expériences passées de succès ou d’échec ainsi que notre résilience.

Je te prendrais un trio confiance, estime et bien-être svp

Alors, quelle est la différence entre ces deux concepts? L’estime est reliée à l’amour de soi, la valeur qu’on se donne tandis que la confiance est reliée à la croyance en ses capacités. Dans mon article sur le livre Les Philo-cognitifs, ils n’aiment que penser et penser autrement, les auteurs mentionnent que le philo-complexe possède souvent une bonne confiance en soi et une estime de soi plus basse tandis que le philo-laminaire c’est l’inverse (ICI pour en lire plus). Cependant, peu importe si vous vous identifiez à un profil ou à un autre, il est important de prendre soin des 2.

Je vous invite à vous posez la question. Est-ce que vous manquez d’estime ou de confiance? Si c’est le cas, je vous invite à réfléchir à des stratégies pour vous aider à les améliorer. Il existe plein de livres et de ressources qui portent sur l’un, l’autre ou les deux. Si vous en sentez le besoin, vous pouvez consulter un psychologue ou un autre spécialiste comme un conseiller d’orientation pour vous aider avec ceci. Dans tous les cas, prendre soin de votre estime et votre confiance en soi ne peut être que bénéfique pour vous.

Encore une fois, merci de m’avoir lu! Je vous invite à aller lire mes autres articles qui portent sur plein de sujets en lien avec le HPI

Zhang, L., Yu, Q., Zhang, Q., Guo, Y., & Chen, J. (2020). The relationship between explicit self-esteem and subjective well-being: The moderating effect of implicit self-esteem. The Journal of General Psychology, 147(1), 1–17. https://doi.org/10.1080/00221309.2019.1609896

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Normes sociales

Charly — Sun, 18 May 2025 17:37:12 +0000

Un HPI éprouve, parfois, de la difficulté à comprendre les normes sociales. Le HPI se pose beaucoup de questions et, par le fait même, remet en question les normes. Mais c’est quoi une norme? Une norme se définit, dans le dictionnaire Robert, comme un état habituel, conforme à la majorité des cas. Quand on parle de norme sociale, on parle de norme qui touche les relations entre les personnes. Avec un HPI, la relation à l’autre est parfois complexe. J’en parle davantage ICI. Dans l’incompréhension de l’autre, les HPI vivent aussi l’incompréhension ou la non-adhésion à des normes qui encadrent la relation à l’autre.

Dans l’ensemble, un HPI adhère à une grande partie des normes sociales. Sinon, il vivrait seul, isolé du reste de la société. Bien que ce désir puisse venir à l’esprit, en réalité, le contact à l’autre peut être très bénéfique et appréciable. Cependant, la lucidité d’un HPI peut l’amener à se questionner sur des normes parfois banales comme la raison de dire à une personne qui éternue « à tes souhaits » et parfois des normes plus « importantes » comme celle d’avoir un enfant. Juste par le fait de remettre en question les normes, le HPI se sent hors-norme. Il le sent par le regard des autres. Il sent qu’il peut déranger. Pourtant, en remettant en question les normes sociales, le HPI permet aux autres de se questionner sur l’importance et la pertinence d’une norme. Il ouvre la conversation vers l’ouverture au changement.

Le HPI peut percevoir le monde qui l’entoure de façon logique et émotionnelle ou comme j’aime le dire de façon rationnellement sensible. Cette perception lui permet de questionner avec logique ce qu’il vit et ce qu’il perçoit. Par exemple, la fête de la St-Valentin peut rapidement être perçue comme une fête de consommation et non d’amour. On peut se poser plusieurs questions sur le sens et l’objectif de cette fête. Pourquoi le 14 février? Pourquoi faut-il donner des cadeaux? Pourquoi devrais-je suivre cette norme? Pourquoi fête-t-on l’amour en couple et pas le célibat? Les questionnements sont valides. Il faut après lui donner son propre sens. Pour moi, j’essaie de voir la Saint-Valentin comme un rappel qu’il est important de prendre du temps avec la personne avec qui je partage ma vie. C’est un rappel que l’amour est important pour moi et que je peux le souligner. J’embarque donc dans la norme, mais je lui donne un sens qui est logique pour moi. Ceci m’aide beaucoup, sur plein de normes sociales, à me sentir intégré aux autres. Je prends encore le temps de me questionner, mais dans le but de donner un sens qui me convient. Il est aussi acceptable que parfois une norme soit incompréhensible pour vous. Si je reprends l’exemple de dire « à tes souhaits » lorsque quelqu’un éternue, on peut la trouver complètement absurde. Je me suis dit que c’était une façon pour les personnes de composer avec le malaise et le dérangement. Ensuite, j’ai fait une petite recherche. En anglais, on dit « God bless you ». Le fait d’éternuer au 14^e siècle pouvait être un des premiers signes de la maladie. On souhaitait donc que Dieu protège la personne. Cela est surement resté une habitude, mais son sens s’est perdu avec le temps.

Bref, un HPI peut bénéficier de se questionner sur les normes sociales dans l’objectif de leur trouver un sens logique et/ou émotionnel. Avec un sens, même s’il lui est propre, le HPI peut se sentir moins en décalage avec les autres. Je crois que le questionnement peut aussi permettre de faire avancer la réflexion à l’échelle d’une société. Qui sait? Dans quelques décennies peut-être nous allons fêter les célibataires et ne plus rien dire lorsqu’on éternue.

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Culpabilité paralysante, un cercle vicieux

Charly — Tue, 21 Jan 2025 13:07:56 +0000

Je décide de me reposer et mettre sur pause mes projets. Je prends une journée bonbon, je fais le strict minimum de tâches et je fais des activités que j’aime. Au milieu de la journée, je me sens mal. Je trouve que ma journée n’a pas de sens. Ce qui était au début une journée pour me reposer se transforme en une journée déprimante. Je me sens mal de ne pas être capable de bien me reposer. Cependant, je n’ai envie de rien. Je me sens vide. Je n’ai pas d’énergie pour rien. Le lendemain, je trouve que tout est trop gros. Je tombe dans une mini dépression. Je suis paralysé de toute action.

Il m’arrive de vivre ce que j’aime appeler une culpabilité paralysante. Je me sens mal de ne rien faire de productif dans ma journée ce qui m’amène à me sentir déprimé. Une fois que je suis déprimé, tout semble être une montagne. Je tombe dans un cercle vicieux. J’ai une paralysie mentale. Je reste écrasé sur le divan. Je réfléchis et j’essaie de me motiver à faire quelque chose, mais j’en suis incapable. Dans ces situations, mon HPI et mon TDAH s’expriment au maximum dans le négatif. Je pense trop. Je reste dans ma tête. Je procrastine. Je manque d’énergie et de motivation. Je suis conscient que je ne fais rien et cela me génère encore plus de frustration. Bref, ce ne sont pas les moments les plus agréables. Je ne sais pas si ce genre de situation se retrouve réellement chez plusieurs HPI. J’espère pouvoir, avec mon partage, aider quelqu’un dans une situation similaire.

Un cercle vertueux

Je décide de me lever de mon divan. Je vais aller « casser » mon humeur dépressive. Je vais faire quelque chose que je fais rarement ou qu’y me fait sortir de ma routine. Cela m’aide à détruire le cercle vicieux. Par exemple, je peux appeler quelqu’un, aller prendre une marche dans une place que je vais rarement ou commencer un livre. Bref, j’essaie de faire quelque chose que je n’ai pas encore fait de la journée (ou même depuis longtemps) qui va pouvoir m’activer un peu l’esprit ou le corps. C’est souvent ça le plus difficile. Passer de l’inaction à l’action. Passer du divan, de ma tête, à l’activité. Par expérience, je réalise que je dois juste accepter que je ne veuille pas. Je ne veux pas aller prendre une marche, mais je sais que ça va faire du bien. Je le fais à contrecœur. En acceptant que je ne veuille pas le faire, je suis authentique avec moi. Je trouve donc la motivation de me forcer, car je n’essaie pas de mentir. J’essaie de m’aider. Pendant l’activité, j’oublie tranquillement que je n’allais pas bien. Je pense à autre chose. Après, je me sens mieux. Merci vitamine D.

La prochaine étape est importante, une fois le cercle vicieux détruit, il faut créer un cercle vertueux. Pour ce faire, j’enchaîne plusieurs activités significatives. Souvent, une bonne planification et une routine peuvent m’aider à le faire. Je prévois des activités à court terme à faire et je les fais (ICI pour en savoir plus). Je ne prévois pas que des tâches, je me prévois aussi des pauses avec des activités que j’aime. Ainsi, je transforme une journée déprimante en une journée ou je réalise quelques tâches et je fais plusieurs activités différentes que j’apprécie. Je réalise que, pour moi, relaxer ce n’est surtout pas de rien faire. Pour moi, relaxer, c’est de faire plein de choses différentes, quand je le veux et sans pression. Pour moi, relaxer, c’est un cercle vertueux.

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Structurer sa semaine et ses activités pour équilibrer son énergie

Charly — Tue, 19 Nov 2024 14:01:48 +0000

Il peut être difficile de passer à l’action. Même avec des objectifs SMART et une bonne connaissance de son énergie, se mobiliser au quotidien n’est pas nécessairement facile pour tous. Personnellement, si je ne me donne pas de cadre et je me laisse aller à ma plus simple expression, vous n’auriez jamais lu ses lignes. J’ai besoin de structure pour mes projets. J’ai aussi eu besoin d’apprendre à mieux connaitre ce qui me consomme de l’énergie. J’ai eu tendance à partir trop vite dans des projets au point de vider complètement mes batteries. Il faut y aller un pas à la fois et savoir quand prendre des pauses. En bref, trouver le juste équilibre entre être en action et se reposer.

Définir ce qui est énergivore

Une activité qui m’a aidé à mieux gérer mon énergie était de tout simplement identifier ce qui me consomme de l’énergie soit ce qui est énergivore pour moi. Cela peut sembler très banal, mais prendre le temps de m’asseoir et d’écrire dans un tableau à 2 colonnes ce qui me consomme de l’énergie et ce qui ne m’en consomme pas m’a aidé à planifier mes semaines. Par exemple, j’ai réalisé que jouer à des jeux vidéo ne me consomme pas d’énergie (sauf si j’exagère…), mais que joué avec des amis en ligne oui. Je ne dois pas en déduire que je dois arrêter de jouer avec des amis en ligne, mais je dois accepter que quand je le fais cela va me prendre de l’énergie que je ne vais pas avoir pour autre chose. Aussi, il faut prendre le temps de réévaluer ce tableau. Il m’est arrivé qu’à l’inverse quand je jouais seul je m’épuise et quand j’étais avec un ami en ligne cela me garde éveillé. Bref, il ne faut pas assumer que ses stables et prendre le temps de se questionner de façon régulière. Il peut être intéressant de tenir un journal papier ou un journal numérique dans lequel vous réévaluer chaque mois vos activités.

Liste court terme et liste moyen terme

Maintenant que vous savez ce qui est énergivore, il est le temps d’utiliser une méthode de planification qui va vous mettre en action. Vous voulez faire le ménage de votre salle de bain depuis 2 semaines, mais vous n’êtes pas capable de vous mobiliser : voici quelques astuces.

Tout d’abord, j’aime utiliser une double liste. Pour ma part, les listes sont en format numérique directement sur les écrans d’accueil de mon téléphone (à l’aide d’un widget d’un logiciel de note). Les deux listes ont les mêmes buts : me mobiliser à l’action et me rappeler ce que je voulais faire. Le fonctionnement des deux listes est simple. La première est composée des tâches que je veux réaliser dans les prochaines heures ou la journée même. La deuxième est composée de tâches à faire dans les prochains jours. À la fin d’une journée, je devrais avoir fini la première et j’utilise la deuxième pour me donner mes objectifs pour le lendemain. Je regarde ce qui est écrit dedans et si c’est un bon moment je transfère de la deuxième liste (moyen terme) à la première (court terme). Elles sont dynamiques. Si j’avais écrit dans ma première liste que je devais corriger un article de blogue, mais que je n’ai pas eu le temps aujourd’hui, je peux la transférer dans la deuxième. Aussi, j’utilise la première liste comme une liste de rappel.

En effet, j’oublie souvent mes idées, car j’en ai toujours plusieurs dans ma tête. Le fait de déposer sur papier (ou téléphone) m’aide à libérer ma tête pour autre chose. Sinon, je me répète sans cesse dans ma tête ce que je voulais faire jusqu’à tant que je le fasse. Par exemple, je veux imprimer une recette de gâteau, mais je suis occupé à autre chose. Si je ne me le note pas, je vais me dire constamment dans ma tête de ne pas oublier de le faire et donc je vais perde ma concentration. La liste m’aide donc à canaliser mon énergie sur la bonne chose tout en n’ayant pas peur d’oublier mon idée.

Routine hebdomadaire

Maintenant que le quotidien est structuré, comment structurer une semaine? Pour ma part, je me crée une routine hebdomadaire. J’ai dans mon agenda numérique des activités ou des tâches qui sont définies à des moments précis. Je préfère un agenda numérique à un papier pour les notifications qui vont me rappeler ma routine. Par exemple, je peux avoir dans ma routine de faire de la rédaction de blogue tous les mardis matin et tous les jeudis matin. Pour définir ce qui fera partie de votre routine hebdomadaire, il faut prendre le temps de définir ce qui est important pour vous. Je parle ici de vos tâches (ex. faire le ménage), vos activités (ex. s’entrainer) et vos projets (ex. composer la musique) que vous aimeriez faire davantage, mais que vous avez de la difficulté à prendre le temps. En définissant à l’agenda un moment, vous vous donnez la possibilité de le faire. Aussi, si arrivé à ce moment vous manquer de motivation, le fait que ce soit écrit peut vous aider à vous discipliner. Souvent le plus difficile n’est pas la tâche en soi, mais juste le fait de commencer. Avec un horaire préétabli, vous essayez de vous forcer à au moins commencer. Dans mon cas j’essaie de commencer petit. Par exemple, quand dans ma routine hebdomadaire je suis rendu à aller courir et que je n’ai pas envie, je me force à y aller au moins 5 minutes. Je sais qu’ainsi, je me mets en action et qu’une fois je vais avoir commencé, je risque de faire plus que 5 minutes tant qu’à être déjà en train de souffrir courir.

Pour ma part, j’ai vraiment réussi à accomplir davantage avec un horaire prédéfini. Je crois que d’avoir les choses écrites à mon horaire ou sur mes listes m’aide vraiment à me structurer. L’organisation est une force que j’ai énormément travaillée. Je réalise qu’elle est nécessaire avec mon mode de fonctionnement HPI/TDAH. Et vous, quelles sont vos astuces pour organiser vos semaines?

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Témoignage médicamentation HPI/TDAH

Charly — Mon, 23 Sep 2024 20:07:11 +0000

Les médicaments sont le miracle de notre époque pour gérer plein de troubles de santé mentale. Je le dis avec du sarcasme, mais les médicaments peuvent, pour plusieurs, être une façon d’améliorer leur qualité de vie. Je ne peux pas parler pour les autres, mais je veux vous partager mon expérience.

Le commencement

J’ai commencé la médicamentation pour le TDAH depuis un an. Je prends du méthylphénidate 18mg (soit la dose la plus faible pour un adulte). Il s’agit de la même molécule que le concerta (je prends le générique, moins chère). J’ai décidé de commencer ce médicament plusieurs mois après avoir eu mon diagnostic de HPI et de TDAH. Ma neuropsychologue m’avait recommandé, dans mon cas de double exceptionnalité, de commencer par une petite dose. J’ai hésité plusieurs mois avant, mais je me rappelle qu’elle m’avait dit que je ne perdais rien à essayer. En effet, le médicament est inoffensif. Je peux l’essayer et si je n’aime pas ça, arrêter. Je me suis donc lancé avec plusieurs craintes. J’avais l’impression que prendre un médicament, c’était admettre que je n’étais pas fonctionnel sans médicament.

Au début, j’ai commencé avec le 18 mg. Il faut l’essayer une ou plusieurs semaines et par la suite monter la dose. L’objectif est de graduellement s’habituer et s’arrêter une fois que le patient trouve la dose qui lui convient. Bien sûr, il peut être nécessaire de changer de molécule, mais dans mon cas j’ai été chanceux. Mes premières semaines avec le 18 mg se sont super bien déroulées. J’ai donc poursuivi avec le 27mg. J’étais déjà satisfait avec le 18mg, mais j’étais curieux d’essayer le 27mg. Cela m’a vraiment assommé. Je n’ai visiblement pas une grande tolérance au médicament. Je me rappelle d’avoir pris une marche et de m’être senti très relaxe. J’avais la tête vide, limite étourdie, et je ne parlais pas du tout. Juste marcher était suffisant pour mon attention. Je suppose que si j’avais poursuivi avec le 27mg, je me serais habitué. J’ai décidé de rester avec le 18mg parce que je voyais déjà du progrès. Dans mon cas, une petite dose suffit. Il faut aussi savoir que j’ai un TDAH léger et donc ça impacte la dose.

Une pilule chaque matin

Après avoir (rapidement) trouvé ma dose, j’ai décidé de la prendre en continu. J’ai donc pris un médicament chaque matin pendant plusieurs mois. Je n’étais pas obligé de procéder ainsi. Je pouvais le prendre seulement lorsque j’en sentais le besoin, mais au début j’aimais beaucoup ce que ça m’apportait. Tout d’abord, l’effet ciblé sur l’attention et l’hyperactivité est remarquable. Avec le médicament, j’ai plus de facilité à me concentrer et à maintenir cette attention ciblée très longtemps. À l’école, je suis capable d’écouter un cours sans le déranger. Cela peut sembler banal, mais toute ma vie, si je ne pratiquais pas un sport avant d’aller à un cours, j’étais plutôt turbulent. Un jour, j’ai eu une réalisation qui m’a vraiment surpris. J’étais rendu à ma 3^e semaine de cours de la session et je me suis surpris à dessiner dans mon cahier au lieu d’écouter. Cela peut sembler anodin, mais c’était mon premier dessin de la session. Normalement, j’ai des dessins à toutes les pages, de tous mes cahiers, dans tous mes cours dès la première semaine. C’était le premier dessin après 3 semaines. Ce fut une réalisation nette pour moi. Sans aucun doute, j’ai davantage d’attention ciblée avec mes médicaments. Je veux dire par là que je peux me concentrer sur ce que je souhaite et négliger plus facilement les stimuli externes. Parfois, trop facilement. En effet, le médicament peut aussi me causer des hyperfocus, ce qui peut être déplaisant dans certains contextes. Par exemple, si je joue à des jeux vidéo pendant que je suis médicamenté. Je peux être tellement concentré que j’en oublie le temps. Ensuite, je sors de ma séance de jeu avec un sentiment de vide. Mon cerveau était tellement concentré que je suis énormément dans ma bulle. Je fixe le vide et semble avoir une vision tunnel. Il faut donc que je fasse attention de ne pas trop passer de temps sur une même activité. Une simple solution est de me mettre un chronomètre sur mon téléphone et de prendre des pauses régulières.

Aussi, les médicaments m’aident à écouter davantage les autres. J’ai plus de facilité à écouter et à me concentrer quand une personne me parle et j’ai moins d’impulsivité. La baisse de mon impulsivité m’amène à moins couper la parole et à moins penser à 100 000 choses en même temps qu’on me parle. Avec mes médicaments, je suis plus facilement capable de penser avant de parler. Ce n’est pas que je suis incapable de le faire si je ne prends pas de médicament, c’est surtout que ça me demande beaucoup plus d’énergie. (Je t’invite à lire mon article sur l’énergie ICI.)

Je parle très positivement des médicaments, mais je vis avec plusieurs effets secondaires. J’en ai remarqué 3 plus significatifs dans mon cas. Premièrement, je me sens moins fun qu’avant. Je suis moins drôle et moins « énervé » dans mes relations sociales. Cela me dérange plus ou moins, mais c’est bizarre de voir que je parle beaucoup moins qu’avant. J’ai moins d’impulsivité. Deuxièmement, j’ai remarqué une baisse d’appétit. Elle est subtile. C’est comme si avec les médicaments, je ressens la faim, mais je l’ignore. J’ai une certaine indifférence. Troisièmement, parfois, ils me font sentir trop dans ma bulle. Je me sens fatigué et j’ai l’impression que mon attention est trop focus. Cela arrive surtout les journées où je suis en congé et que je ne travaille sur aucun projet. J’ai toute la concentration du monde, mais elle n’est utilisée pour rien qui la demande vraiment.

Alors, quoi faire?

Une pilule flexible

J’ai donc changé ma routine surtout pendant les vacances. Je ne les prends plus de façon quotidienne, mais seulement quand je travaille, je vais à l’école ou je veux la concentration pour un projet personnel. La journée que j’ai arrêté le méthylphénidate, j’ai senti comme si toute mon trouble d’inattention et mon impulsivité ressortaient d’un coup. Ce fut une journée particulièrement difficile. J’ai donc recommencé les médicaments en me disant que je ne suis pas fonctionnel sans eux. Ce n’est pas vrai. Il fallait juste une période de transition. Je suis rendu en mesure de les prendre une journée et de ne pas les prendre une autre journée sans trop de « problèmes ». Il y a des avantages et des désavantages, je décide maintenant lesquels je veux selon ma journée.

De cette manière, j’évite d’être sur mes médicaments pour « rien » et me retrouver trop concentré à ne rien faire. Cependant, je retrouve certaines de mes difficultés notamment au niveau de mon attention et de mon écoute. J’essaie de pratiquer du sport les journées que je ne suis pas médicamenté. Le sport remplace, en partie, certains aspects positifs que j’ai avec les médicaments, dont la concentration.

Aussi, quand je vis des périodes plus turbulentes dans ma vie, je recommence à les prendre en continu. Bref, mes médicaments sont un autre outil pour m’aider à gérer ma différence. Je ne crois pas qu’ils soient miraculeux, mais ils font une différence notable et ils sont utiles. Ils m’aident à passer des périodes plus difficile.

Après un an, je dirais que je recommande aux personnes avec un TDAH d’au moins essayer la médicamentation. Je ne suis pas un médecin, si cela vous a interpellé, prenez le temps d’en discuter avec un professionnel de la santé. Comme vous avez pu lire, pour moi, elle a aidé à plusieurs niveaux. J’ai appris à mieux me connaitre depuis mon diagnostic. Les médicaments m’ont aidé à me stabiliser pendant un temps. Je me sens maintenant fonctionnelle avec ou sans eux. J’ai au moins l’option maintenant. Je vous invite à partager votre expérience en commentaire et si vous avez des questions je peux aussi essayer d’y répondre. Merci de m’avoir lu.

PS : J’ajouterais que j’ai recommencé à la prendre quotidiennement, sans interruption, après plusieurs mois d’utilisation irrégulière. Les effets secondaires semblent se stabiliser avec le temps, et j’ai moins de difficulté avec les hyperfocus ainsi qu’à me sentir trop isolé dans ma bulle. J’ai décidé de reprendre de façon continue après avoir consulté de nouvelles informations sur le sujet. Je réalise qu’en la prenant régulièrement, je n’expérimente plus cette période de transition entre la prise et l’absence du médicament, ce qui était parfois difficile. Dans tous les cas, je vous recommande d’en discuter avec un médecin afin de trouver une solution qui vous convient.

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Ma barre d’endurance, un niveau d’énergie anormal HPI/TDAH

Charly — Tue, 30 Jul 2024 12:02:53 +0000

J’aime imaginer mon énergie disponible dans ma journée comme une barre d’endurance dans un jeu vidéo. Cette barre se vide selon les actions, mais elle peut se remplir aussi si je me repose. Je commence cet article ma barre d’énergie pleine, on verra combien de temps cela va durer.

Toutes les personnes ont un niveau d’énergie différent. Certaines personnes peuvent réaliser plein de tâches et de projets dans une même journée. Une même activité, par exemple, voir des amis, ne consomment pas la même quantité d’énergie pour chaque personne. Dans mon cas, j’ai remarqué que j’avais une quantité d’énergie limitée et plus basse que la norme des gens. Avec un HPI et un TDAH, mon énergie ne fonctionne pas comme celle des autres. Depuis que je suis enfant, lorsque je suis dans des partys de famille, je suis rapidement fatigué. Quand j’étais jeune, c’était « normal ». J’étais un enfant et je n’étais pas en mesure de veiller aussi tard que les adultes. Maintenant, je remarque que, rendu à l’âge adulte, je n’ai pas autant d’énergie que ma famille. Je suis encore dans les premiers à être fatigués et à ne pas être en mesure de rester éveillés tard. Ça me demande plus d’énergie que les autres socialiser. Ma barre d’énergie se vide rapidement. Est-ce un simple exemple? Est-ce seulement applicable à ces contextes? Malheureusement, non.

Dans plusieurs sphères de ma vie, je n’ai pas l’impression de pouvoir suivre le rythme des autres. Dans une journée de travail, je suis efficace et je performe super bien, mais à la fin de la journée, quand mes collègues proposent d’aller faire une activité, je ne peux même pas envisager d’y aller. Il faut que je sois mentalement préparé à ça, car la spontanéité n’est pas une de mes forces. Je dois prévoir de me garder du jus pour l’activité sociale. Sinon, je ne suis pas en mesure d’y participer et d’éprouver du plaisir. En me prévenant en avance, je peux planifier comment je vais « utiliser » mon énergie dans la journée, voire la veille. Ainsi, je suis mieux disposé pour l’activité prévue.

Le HPI mélangé avec un TDAH m’amène à être tout le temps très actif dans ma tête. Je suis toujours en train de réfléchir et d’avoir une voix qui ne s’arrête jamais. Je fonctionne différemment des autres. Mon cerveau va vite, mais il consomme beaucoup d’essence. Est-ce un problème? Pas nécessairement. Cependant, il faut apprendre à gérer cette énergie et cette vitesse. Parfois, il faut savoir mettre les freins.

Lorsque je consultais ma neuropsychologue pour faire mon évaluation du HPI, nous discutions beaucoup de mes différences, notamment sur mon rythme à l’école ou au travail. Je lui expliquais que j’étais capable d’obtenir d’excellents résultats en très peu de temps, mais après j’étais fatigué comme quelqu’un qui aurait travaillé 5 fois plus longtemps que moi pour un résultat similaire. Elle m’a mentionné la règle du 80,20. 80% de résultat pour 20% d’effort. Essentiellement, pour obtenir un résultat bon, soit un équivalent de 80% de satisfaction, je dois mettre 20% d’effort. Cependant, si je veux obtenir un excellent résultat, soit presque 100%, je dois mettre 100% d’effort. Ici, la question est de se demander si le 20% de plus de résultat vaut la peine de mettre le 80% de plus d’énergie et d’effort. La réponse est souvent non, mais pas toujours. Parfois, il y a des projets, des travaux ou des tâches qui demandent la perfection (#chirurgiecœurouvert), mais souvent on demande juste quelque chose de bien. Bref, en appliquant cette règle, je consomme moins d’énergie à viser une perfection arbitraire et plus d’énergie à faire d’autres activités. Si vous voulez en savoir plus sur le perfectionnisme c’est ICI.

La théorie des cuillères

La théorie des cuillères est une métaphore de Christine Miserandino qui vient illustrer ce que peut vivre une personne avec une maladie, un trouble ou un handicap en lien avec une réserve d’énergie comparé à un nombre de cuillères. Cette personne dans sa journée dispose d’un nombre de cuillères. Chaque activité qu’elle fait peut lui demander d’utiliser une partie de ses cuillères. Si on arrive à cours de cuillère, on n’a plus d’énergie. Christine mentionne que par exemple, une personne malade pourrait n’avoir que 12 cuillères dans sa journée et que juste se préparer le matin pourrait venir en prendre la moitié. La théorie des cuillères permet donc d’illustrer simplement une réserve d’énergie qui est propre à la maladie, le trouble ou le handicap de la personne. En comparaison, une personne en santé peut avoir une réserve illimitée de cuillère. La personne malade doit faire des choix, elle priorise certaines activités et elle doit accepter qu’elle ne puisse pas suivre le même rythme que la norme. Je vous invite à aller en lire davantage sur son site ICI.

L’idée est de comprendre que chaque personne a un niveau d’énergie différent. Il est normal qu’une personne avec un trouble de santé mentale comme le TDAH de ne pas avoir la même réserve d’énergie qu’une personne sans le trouble. Ceci peut être aussi vrai pour une personne avec un HPI.

Ce qui est important de se poser comme question, si vous avez l’impression que votre énergie se vide plus rapidement c’est : en faites-vous trop par rapport à vous-même? Pas selon les autres, mais selon vous. Si votre rythme de vie ne vous convient pas, même s’il est dans la norme, écoutez-vous. Personnellement, j’apprends à reconnaitre mes limites. Je peux être performant et efficace, mais je sais que je ne peux pas soutenir le même rythme que les autres. Je m’écoute. Par exemple, j’essaie de diversifier mes activités personnelles et professionnelles et de les mêler dans mon horaire pour avoir des coupures. Je suis beaucoup plus efficace à faire un sprint de travail une journée et ensuite prendre une pause le lendemain que de faire le même travail sur 2 jours.

Cependant, il faut faire attention de ne pas passer toujours de 0 à 100. Ne pas oublier la règle du 80/20. La perfection est l’ennemi du bien. J’ajouterais que la perfection est aussi l’ennemie de mon énergie, mes cuillères et mon bonheur.

Recharge en cours

Pour le moment, j’ai parlé beaucoup de l’énergie comme une ressource qu’on dépense. Cependant, elle doit bien venir de quelque part. Il existe des activités et des habitudes de vie qui me redonnent de l’énergie. Notamment, me garder actif physiquement au quotidien m’aide à me sentir mieux dans mes journées. Quand je pratique de l’exercice physique que ce soit une simple marche le matin en me levant ou du sport, je remarque que j’ai beaucoup plus de facilité à enchainer plusieurs activités. Comme si bouger me met en action pour le reste de ma journée.

Ensuite, s’assurer d’avoir un bon horaire de sommeil et de bien manger permet aussi de garder mon niveau d’énergie plus élevé. J’ai remarqué que la consommation de sucre chez moi pouvait venir jouer négativement sur mon énergie. Le sucre est un shooter d’énergie, mais rapidement il en faut plus sinon c’est la chute libre. Je fais plus attention à ce que mange. Cela peut sembler être des banalités, mais la triade bien bouger, bien dormir et bien manger sont le cœur pour se sentir mieux au quotidien. Si vous savez que vous avez des lacunes à l’un ou plusieurs de ses niveaux, je vous invite à vous questionner : quelle est la plus petite chose que vous pouvez faire pour commencer à changer vos habitudes? Par exemple, si vous être sédentaire, une action simple à prendre pour y remédier pourrait être de faire une marche de 10 minutes par jour au moins 5 fois par semaine. Pour vous construire des objectifs SMART, je vous invite à lire CECI.

De plus, une valeur qui m’aide beaucoup à ne pas dépenser de l’énergie dans le vide est d’être authentique. Quand je suis authentique avec les gens qui m’entoure, je me sens mieux. Je laisse tomber les normes sociales que je ne comprends pas et je reste moi-même. Dans mes relations sociales cela peut vraiment transformer le contact avec l’autre en quelque chose qui ne consomme peu, voire me redonne de l’énergie au lieu de m’épuiser. Ce n’est pas juste avec les autres que je dois être authentique, mais aussi avec moi-même. En écoutant mes besoins et mes envies, en m’acceptant davantage, je passe moins de temps à ruminer ou à douter. Ma tête se libère pour penser à autre chose.

Finalement, je voulais mentionner les médicaments pour le TDAH comme une autre piste de solution. Ceux-ci m’aident aussi à avoir plus de concentration et d’attention ce qui se traduit par davantage de temps que je suis capable d’allouer à du travail ou des tâches. Prochainement, je vous en parlerai davantage dans un autre article, mais je voulais prendre le temps de mentionner que la médicamentation peut aider si vous sentez que vous avez de la difficulté à ce niveau. Si c’est quelque chose que vous croyez qui peut faire la différence pour vous, je vous invite à consulter un médecin.

Encore une fois, merci d’avoir pris le temps de me lire. Je vous invite à partager votre vécu en commentaire si vous le souhaitez. Moi, je vais aller me reposer.

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Objectif SMART

Charly — Mon, 01 Apr 2024 22:10:26 +0000

Aujourd’hui, je vais vous parler d’un sujet qui n’est pas directement lié au HPI, soit vous expliquer ce qu’est un objectif SMART. Un objectif SMART est un objectif construit de façon qu’il soit réaliste et réalisable. Il facilite donc l’atteinte de vos objectifs en suivant une façon précise pour les atteindre.

Pour un HPI les objectifs SMART peuvent venir aider à canaliser cette grande créativité pour ses projets personnels et ses projets professionnels. HPI ou pas, les objectifs SMART sont une bonne façon de planifier son avenir.

Donnez-moi un S-M-A-R-T, SMART !

Les 5 lettres d’un objectif SMART représentent chacun un des critères pour avoir un objectif qui se tient.

Spécifique : L’objectif doit être clair et précis. Par exemple, l’objectif, je veux apprendre à cuisiner de nouveaux desserts, est plus spécifique que je veux apprendre à cuisiner. Cependant, il ne s’agit toujours pas d’un objectif SMART. Allons voir les autres lettres.

Mesurable : Il faut qu’on puisse dire si l’objectif a été atteint. Pour ce faire, l’objectif doit pouvoir être évalué par rapport à une mesure. Si mon objectif est d’apprendre à cuisiner de nouveaux desserts, celui-ci n’est pas mesurable. Je peux simplement le reformuler : je veux apprendre à cuisiner 20 nouveaux desserts.

Atteignable : L’objectif doit être accessible. Il est préférable de s’assurer que l’objectif soit plus petit et en faire de nouveau que de se mettre un objectif qui nous décourage par son ampleur. Par exemple, au lieu de 20 desserts, on pourrait commencer par 5. Par la suite, on peut se faire un nouvel objectif SMART pour atteindre l’objectif de 20.

Réaliste : Il ne faut pas seulement qu’il soit atteignable, mais l’objectif doit être réaliste en considérant qui vous êtes et les ressources que vous avez. Par exemple, si je déteste faire des desserts, mon objectif bien qu’il soit atteignable n’est peut-être pas réaliste dans son contexte.

Temporel : Il faut que l’objectif soit défini dans le temps. Le plus précis est le mieux. Un objectif dans le temps va être plus facilement mesurable et il est plus motivant de se mettre en action quand on sent que la date butoir arrive. Pour reprendre le même objectif des autres exemples : je veux apprendre à cuisiner 5 nouveaux desserts d’ici le 14 février 2024 (parfait pour la Saint-Valentin).

Quelques exemples d’objectifs SMART

Non SMART : Je veux économiser de l’argent pour un voyage.

SMART : Je vais économiser 5000$ pour un voyage en Europe d’ici la fin de mes études soit d’ici 2 ans.

Non SMART : Je vais lire plus souvent.

SMART : Je vais lire 2 livres par mois pendant toute l’année 2024.

Non SMART : Je veux apprendre à gérer mon stress.

SMART : Je vais consulter un spécialiste pour mon stress une fois par 2 semaines et je vais lire 2 livres sur le sujet d’ici la fin de l’année.

Mais pourquoi faire ça ?

Les objectifs SMART sont construits de façon à les rendre plus réalistes et plus susceptibles d’être réalisés qu’un simple objectif. Juste le fait d’écrire un objectif SMART vous met en mobilisation en vous obligeant à le construire pour qu’il soit atteignable. Vous devez réfléchir à comment l’atteindre et le mesurer. Vous êtes déjà d’une certaine façon en train de travailler sur l’objectif. Vous définissez les critères de réussites de votre objectif et la temporalité de ce dernier. Cela peut donner une motivation supplémentaire pour travailler vers ceux-ci, car vous savez ce que vous visez.

Si vous n’atteignez pas vos objectifs, ce n’est pas grave. Parfois, on met la barre trop haute ou des imprévus viennent changer la situation. Les objectifs peuvent toujours être révisés. Je vous conseille de commencer par quelques objectifs dans différentes sphères de votre vie. Bonne réflexion.

Alors, êtes-vous rendu smart ?

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La carrière des HPI. D’un travail à l’autre?

Charly — Wed, 28 Feb 2024 12:40:45 +0000

La carrière des HPI ne semble pas être un fleuve tranquille. J’observe d’un œil curieux et intéressé mes camarades HPI parler de leur plan de carrière ou bien de leur parcours. Je remarque qu’il peut être globalement moins « classique » que celui des neurotypiques. Personnellement, j’étudie en développement de carrière. Je m’intéresse donc particulièrement aux enjeux de carrière des HPI. En orientation, on aime souvent utiliser les intérêts de la personne afin de l’aider à trouver un domaine ou un emploi qui lui correspond. Dans le cas particulier des HPI, les intérêts sont souvent multiples, dans toutes les directions, et ils changent souvent. Quand choisir est de renoncer, et que de renoncer n’est pas acceptable, comment faire pour vivre une carrière épanouie?

Alors, comment faire pour s’orienter?

Malheureusement, il n’y a pas de réponse parfaite à cette question. Sur mon blogue, je veux proposer plusieurs exercices et plusieurs réflexions afin d’aider ceux qui en ressentent le besoin à s’orienter et à savoir où mettre leur énergie. Étant donné la pluralité des intérêts, un bon moyen de s’orienter est de se baser sur les valeurs qui, elles, sont plus stables dans le temps. Les valeurs vont permettre de s’assurer que le travail ou le domaine choisi ait du sens pour la personne. Par exemple, si l’éducation est importante pour vous, aller en enseignement pourrait être une bonne idée. Cela étant, il faudrait vérifier vos intérêts et vos aptitudes afin de cibler plus spécifiquement la matière et le niveau auquel vous voulez l’enseigner. Il est important d’écrire vos objectifs que ce soit pour vos projets de carrière ou pour vos projets personnels. Cela va aider à la motivation et à faciliter la réalisation de ceux-ci. Pour savoir comment bien rédiger des objectifs personnels ou de carrière, je vous invite à aller lire sur les objectifs SMART. Si tu es perdu dans ton choix de carrière, que tu changes tout le temps d’idée ou que tu veux des nouveaux défis, je t’invite à consulter un professionnel du développement de carrière qui pourra t’aider dans ta réflexion.

Critères pour une carrière épanouie

À la suite de lectures sur le sujet, notamment Les Philo-cognitifs de Fanny Nusbaum, Olivier Revol et Dominic Sappey-Marinier, je remarque plusieurs critères pour choisir un domaine de carrière chez les HPI :

Il faut que le domaine choisi ait un sens, qu’il soit profondément ancré avec les valeurs de la personne.
Avoir accès à une pluralité de tâches et de défis, ne pas faire toujours la même chose ou avoir la flexibilité de changer régulièrement d’emploi dans son domaine.
Que l’emploi soit stimulant intellectuellement que ce soit au niveau des apprentissages ou de la créativité.
Avoir une bonne autonomie dans son travail.

Concernant le 4^e point. Malheureusement, il n’y a pas encore assez d’études sur le sujet. J’observe pourtant qu’il n’est pas rare qu’un HPI s’épanouisse davantage quand il est son propre patron. Peut-être que, justement, être son propre patron, facilite non seulement l’autonomie, mais les autres critères nommés plus haut. Cela étant, il est très possible de se trouver un emploi traditionnel qui va répondre aux besoins spécifiques d’un HPI. Dans tous les cas, il ne faut pas hésiter, quand celui-ci n’est plus stimulant, à prendre le temps de voir ses options. Même si le changement peut être stressant, celui-ci peut venir redonner la motivation et le plaisir dans la vie professionnelle. Il n’est pas toujours nécessaire de changer de milieu de travail, parfois, changer les tâches ou le poste peut être suffisant. Je compte m’informer de plus en plus sur la carrière des HPI. Je ferai mon possible de vous partager sur mon blogue mes trouvailles les plus intéressantes.

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Les relations sociales

Charly — Mon, 04 Dec 2023 13:21:10 +0000

Quand nous sommes différents de la norme, que ce soit par la présence d’un HPI ou de toute autre neurodiversité, il peut arriver que les relations sociales se compliquent. La relation à l’autre peut être parfois plus difficile ou plus facile. Dans tous les cas, elle est particulière. Les HPI peuvent parfois sentir un fort sentiment de décalage par rapport aux personnes de leur entourage. Ce sentiment de décalage peut être vécu de façon très difficile quand une personne la vit sans vraiment le comprendre. Par exemple, elle ne sait pas qu’elle est HPI, mais elle se sent différente sans pouvoir l’expliquer. Même si elle est au courant de sa différence, ce n’est pas toujours facile de frapper un mur dans l’interaction avec l’autre.

Soirée entre amis, ce n’est pas toujours évident

C’est la fin de l’année scolaire, Max va rejoindre ses amis dans un bar pour fêter le travail assidu de tous (ou presque). La soirée n’est pas encore commencée que Max se questionne sur comment il devrait agir. Il se demande s’il devrait s’habiller propre ou décontracté. S’il devrait arriver plus tôt ou plus tard. Quand il arrive en avance, il a toujours un malaise à accueillir les gens. Il se demande s’il énerve le monde et ne sait jamais où s’asseoir. S’il arrive plus tard, il n’aura pas cette gestion. Cependant, il y a Béatrice dans son groupe d’amis qu’il souhaiterait pouvoir s’asseoir à côté. S’il arrive trop tard, la place risque d’être prise. Max se rappelle qu’elle a tendance à arriver dans les 3 premiers. Il sait que Henri, qui arrive souvent en premier, arrive toujours 5 min après l’heure du rendez-vous. C’est décidé, Max va arriver 10 min après l’heure convenue, ce qui devrait lui permettre d’être à côté de Béatrice. Max commence à douter, elle ne veut peut-être pas être à côté de lui.

La soirée n’est pas commencée et Max est déjà épuisé. En route, il se questionne sur les conversations qu’il pourrait avoir. Il aime beaucoup philosopher, mais il se demande si ça va être approprié. Il s’agit d’un party de vacances d’été, il ne voudrait pas casser le mood en rappelant à tout le monde qu’il y a plusieurs guerres dans le monde et que toutes les forêts sont en train de brûler. Max réalise qu’il est en train de penser aux conversations qu’il pourrait avoir. Il se juge et se trouve bizarre de ne pas juste pouvoir être naturel et spontané. Il aimerait être normal pour une fois et juste passer une belle soirée sans être dans sa tête. Max arrive finalement. La soirée commence, il est assis à côté de Béatrice, mais celle-ci parle à Henri. Max se dit qu’elle ne doit pas vouloir lui parler.

Bref, je pourrais continuer longtemps cette petite histoire. Il s’agit d’un exemple pour montrer comment une simple soirée dans la tête d’un HPI peut demander une quantité de ressources mentales énorme. Il n’est pas rare que le HPI réalise qu’il pense trop et se voit aller à la 3^e personne. C’est un moment de semi-déconnexion où il s’observe dans sa tête aller. Il peut parfois se sentir seul dans sa tête et même culpabiliser de ne pas vivre le moment présent comme tous les autres. Le décalage peut se faire sentir à plein de moments au travers de simples conversations, mais aussi des comportements plus subtils. Cependant, ce n’est pas toutes les soirées qui se passent ainsi (une chance !). Le contexte et les personnes viennent jouer pour beaucoup. Pour le cas de Max, on peut croire qu’il n’était pas 100% lui-même, car il prévoit en avance de ne pas parler de certaines choses. En règle générale, plus une personne est authentique, moins elle va se remettre en question et suranalyser le moment. Cependant, après la soirée, le HPI a tout le temps pour revivre le moment dans sa tête…

J’aimerais pouvoir offrir une solution magique, un moyen de faire en sorte que les personnes HPI profitent plus du moment avec leur entourage sans être trop dans leur tête. Je ne crois pas en la magie, mais être plus authentique est surement un bon début pour se sentir mieux avec les autres. Il s’agit d’une façon d’être, mais pour y parvenir il faut beaucoup de travail sur soi et d’autocompassion. Soyez vous-même. Vous pouvez dire une connerie. Vous pouvez ne pas être parfait dans chacune de vos interactions. Les autres aussi ne sont pas parfaits. J’aime me dire que si moi je passe tout ce temps à m’analyser après une soirée entre amis, les autres qui repensent à la soirée sont surement eux aussi égoïstes (pas dans un sens péjoratif). Ils pensent à eux, et non à un détail que j’ai dit ou à un mini malaise que j’ai fait qui a duré 2 secondes.

Intensité des relations

Un autre aspect que je voulais aborder est l’intensité avec laquelle les HPI peuvent vivre leurs relations avec les autres. L’attachement d’un HPI envers un proche peut être vécu de façon très intense en amour, mais aussi dans les relations amicales. Un HPI s’engage souvent dans ses nouvelles relations avec une grande intensité. Il peut avoir de la difficulté avec les amitiés moins authentique ou les amitiés de surface (ex : collègue de travail). Pour un HPI, dire que quelqu’un est son ami, mais vraiment un ami, c’est dire beaucoup. De plus, un HPI souhaite souvent retrouver chez son ami quelqu’un avec qui il va pouvoir entretenir des conversations profondes. S’il sent que son entourage est incapable de le suivre dans ses raisonnements, il peut se sentir encore plus décalé de ceux-ci. Il faut souvent avoir une grande écoute pour être ami avec un HPI. Les nouvelles relations peuvent être difficile pour un HPI en raison de cette recherche d’intensité. Ils cherchent souvent des relations « parfaites » et ils peuvent avoir tendance à se remettre beaucoup en question ou à suranalyser. Cependant, cette intensité n’est pas juste négative. Elle permet de développer des relations riches et profondes avec les autres. Avoir un ami HPI, c’est aussi avoir quelqu’un de coloré dans son entourage. Il s’agit d’ami fiable, authentique, disponible et à l’écoute.

Merci de m’avoir lu sur ce sujet difficile à exprimer. À l’avenir, j’ajouterais d’autres articles sur ce sujet si ça vous intéresse. Je vous invite à partager votre expérience en commentaire qu’elle soit positive ou négative si vous en sentez le besoin. Ça sera un plaisir de vous lire. À bientôt !

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Les Philo-cognitifs

Charly — Fri, 13 Oct 2023 12:55:26 +0000

Le terme philo-cognitif est un autre nom pour désigner les personnes HPI. Les Philo-cognitifs, ils n’aiment que penser et penser autrement est un livre de Fanny Nusbaum, Olivier Revol et Dominic Sappey-Marinier. Le livre commence par une présentation brève de ceux-ci et du pourquoi ils utilisent un nouveau terme. Cela me fait beaucoup penser à mon article sur les termes que vous pouvez aller lire ICI. Avant tout chose, je vais partager ici un résumé des éléments principaux et de ceux qui m’ont le plus marqué du livre. Je vous invite à aller le louer ou l’acheter pour le lire. Il est très intéressant et, selon moi, il est un des meilleurs sur le sujet. Le livre définit les philo-cognitifs (soit l’équivalent de zèbre, doué, HPI) avec 3 éléments principaux soit :

1. L’hyperspéculation : Tendance à l’utilisation intense de la cognition. Que ce soit en philosophant ou en utilisant le raisonnement logique.

2. L’hyperacuité : C’est l’hyperémotivité et l’hypersensibilité. Une sensibilité particulière à l’extérieur de soi que ça vient par empathie/sympathie ou par les cinq sens.

3. L’hyperlatence : Cette tendance du cerveau des philo-cognitifs d’être toujours en réflexion. Il y a toujours (ou presque) des idées qui s’enchainent dans la tête. Le cerveau réassemble constamment l’information ce qui peut augmenter la rumination, mais faciliter les apprentissages.

Serions-nous donc des hypercognitifs ?

Bref, le terme philo-cognitif désigne quelqu’un avec ces 3 éléments, mais comme expliqué dans le livre, la philo-cognition peut se traduire par l’intérêt marqué pour les processus mentaux conscients et inconscients. Un élément extrêmement intéressant est que les auteurs distinguent deux types de philo-cognitifs soit les complexes et les laminaires. Il faut savoir que, selon les auteurs, tous les philo-cognitifs sont un mélange des deux et que cela peut varier dans le temps. On peut donc être 70% complexe et 30% laminaire. Cependant, une dominance pour l’un ou l’autre des profils ne peut pas se renverser dans le temps. C’est une façon intéressante de montrer la distinction entre plusieurs profils de personnes HPI. Dans mon cas, cela rend bien compte de la réalité que j’observe chez moi-même, mais aussi sur les autres HPI que j’ai rencontrés. Sans plus tarder, je vous les présente brièvement.

Philo-complexe et Philo-laminaire

Cela m’a pris beaucoup de réflexions pour savoir comment j’allais aborder ces deux catégories de profil de philo-cognitif. Je voulais le partager, car le travail des auteurs de ce livre vaut la peine d’être connu. Cependant, environ la moitié du livre, si ce n’est pas plus, est dédié pour expliquer les deux profils. Je me lance donc dans une version abrégée, qui j’espère pourra être utile (je me suis inspiré du tableau disponible à la page 181).

Le philo-complexe est un profil plus turbulent que son homologue. Il caractérise quelqu’un avec des émotions intenses et parfois instables. Au niveau cognitif, c’est intense et mal contrôlé. Les idées partent dans tous les sens. Il peut y avoir plusieurs philo-complexes qui ont aussi un TDA(H) ou des caractéristiques du TDA(H). Un philo-complexe a une bonne confiance en soi, mais souvent une mauvaise estime de soi. Son rapport à l’autre peut être difficile surtout avec l’autorité. Il possède une grande sensibilité. Un philo-complexe possède souvent une très grande créativité.

Dans le cas du philo-laminaire, on parle plus de quelqu’un de stable et en contrôle. Les émotions sont moins présentes et elles sont davantage rationalisées. Le philo-laminaire se laisse aller dans la vie et peut avoir tendance à s’oublier. Il a souvent une bonne estime de soi, mais une faible confiance en soi. Il a un rapport à l’autre plus facile que son homologue.

Dans le livre, on réalise vite que le philo-complexe est une chute d’eau et le philo-laminaire un lac. Un déplace plus d’air que l’autre, mais les deux ont beaucoup en commun. À la suite de la lecture du livre, il semble que le philo-laminaire est « mieux » que le philo-complexe. Il est plus adapté, réussit souvent mieux dans sa vie professionnelle (ou du moins, elle est moins remplie de revirement) et gère mieux ses émotions et sa charge cognitive. Cependant, quand on observe les gens avec un HPI, on remarque que certains semblent beaucoup plus en contrôle de leur vie et stable que d’autres.

Les Philo-laminaires sont peut-être ceux qu’on pense quand on lit des choses comme : « L’intelligence est un facteur de protection et de bien-être » et que les philo-complexes sont peut-être ceux qui souffrent le plus, ceux qui font qu’on s’intéresse de plus en plus au HPI chez l’adulte. On pourrait croire que les philo-laminaires, étant plus « adaptés » que leur homologue, sont moins « diagnostiqués ». Cependant, ne pas le savoir tout en se sentant différent peut amener une souffrance et un décalage inexplicable avec son entourage. Si vous envisagez de passer les tests pour le HPI, je vous invite à aller lire mon article sur le sujet ICI.

Cela étant, je ne dénie pas que philo-laminaire ou philo-complexe, la différence aux autres et les difficultés particulières liées à cette hyper cognition sont communes et souffrantes pour les deux catégories. Aussi, les deux ont des qualités qui leur permettent de se démarquer dans leur vie personnelle et professionnelle. Cette réalité évolue dans le temps. Il est possible de travailler sur soi et apprendre à se connaitre. Philo-complexe ou philo-laminaire, il faut reconnaitre ses forces et ses faiblesses pour pouvoir vivre mieux avec soi-même.

Bref, je le redis, je vous invite à aller lire le livre Les Philo-cognitifs de Fanny Nusbaum, Olivier Revol et Dominic Sappey-Marinier pour en savoir plus. Il y a d’autres sujets abordés dans le livre qui sont très intéressants. Alors, êtes-vous plus complexe ou laminaire ?

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